Elyas M’Barek ist nicht nur als Schauspieler bekannt, sondern auch für seinen durchtrainierten Körper. Doch was viele nicht wissen: Auch er musste für seine Filmrollen sichtbar abnehmen – ganze 10 Kilo in nur wenigen Wochen! Mit einem klaren Plan, Disziplin und der richtigen Ernährung schaffte er es von 85 auf 75 Kilo. Wie genau er das geschafft hat, welche Methoden dahinterstecken und wie du davon profitieren kannst? Genau das erfährst du hier. Ganz ohne Zauberpillen – dafür mit echten Tipps, Rezepten und Motivation!
Elyas M’Barek abnehmen – Die wahre Geschichte hinter seinem Körperwandel
Elyas M’Barek musste für seine Rolle in „Fack ju Göhte“ und andere Kinohits hart an sich arbeiten. Laut Interviews trainierte er bis zu sechsmal pro Woche, verzichtete auf Zucker und Weißmehl und setzte auf eine strenge Low-Carb-Diät kombiniert mit Intervallfasten. Sein Ziel? Schnell, aber gesund abnehmen – und dabei Muskelmasse erhalten.
Und das Beste: Seine Methode ist für jeden umsetzbar! Ob Frau oder Mann, ob nach der Schwangerschaft oder bei hartnäckigem Bauchfett – mit einem klaren Plan funktioniert’s.
Warum Elyas M’Barek abnehmen musste
Die Anforderungen der Filmindustrie sind hoch. Ein durchtrainierter Körper ist oft Teil des Jobs. Für Elyas bedeutete das:
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Reduktion von Körperfett auf unter 12 %
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Straffe Muskulatur, besonders im Bauchbereich
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Kamera-ready sein – jederzeit
Er selbst sagt: „Ich esse gern, aber für Rollen muss ich verzichten. Das ist hart, aber machbar.“
Der Diätplan von Elyas: Low Carb trifft Intervallfasten
Was hat er gegessen?
Viel Eiweiß, gesunde Fette und kaum Kohlenhydrate.
Typischer Tagesplan:
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08:00 Uhr – Schwarzer Kaffee oder grüner Tee (Fastenphase)
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12:00 Uhr – Gegrilltes Hähnchen mit Brokkoli & Olivenöl
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16:00 Uhr – Handvoll Nüsse oder ein Abnehm-Smoothie
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19:00 Uhr – Lachsfilet mit Zucchininudeln und Kräutern
Fastenzeit: 16:8 – also 16 Stunden nichts essen, 8 Stunden normale Mahlzeiten.
Diese Methode ist nicht nur effektiv beim Fettabbau, sondern auch gut für den Stoffwechsel und die Hormonbalance.
Trainingsplan: So hält Elyas sich fit
Laut „GQ Germany“ trainiert Elyas regelmäßig mit Fokus auf Kraft und Ausdauer. Seine Woche sah damals so aus:
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Montag: Brust & Trizeps + 20 Minuten HIIT
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Dienstag: Rücken & Bizeps
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Mittwoch: Cardio & Core
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Donnerstag: Beine & Po
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Freitag: Ganzkörper-Zirkeltraining
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Wochenende: Spazierengehen oder EMS-Training (elektrische Muskelstimulation)
Tipp für dich: Schon 3x Training pro Woche bringt erste Ergebnisse – Hauptsache regelmäßig!
Gesunde Rezepte zum Nachmachen
1. Low-Carb Frühstücks-Bowl
Zutaten:
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2 EL Magerquark
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1 EL Chiasamen
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Handvoll Beeren
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1 TL Nussmus
2. Abnehm-Smoothie „M’Barek Style“
Zutaten:
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½ Avocado
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1 Handvoll Spinat
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1 TL Leinsamen
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1 halbe Banane
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200 ml ungesüßte Mandelmilch
Mixen – fertig!
3. Abendessen: Zucchininudeln mit Lachs
Ein Klassiker bei Elyas! Wenig Kalorien, viel Geschmack – und perfekt zum Fettabbau.
Elyas M’Barek abnehmen: Was bringt Intervallfasten wirklich?
Studien zeigen: Wer 16:8 fastet, reduziert nicht nur Gewicht, sondern auch Entzündungswerte im Körper. Laut einer Analyse der Universität Leipzig (2024) verlor die Testgruppe im Durchschnitt 4,8 Kilo in 6 Wochen – ohne Jo-Jo-Effekt.
Kein Wunder, dass Elyas auf diese Methode schwört!
FAQ zu „Elyas M’Barek abnehmen“
Wie viele Kilo hat Elyas M’Barek abgenommen?
Laut Medienberichten hat Elyas M’Barek für Rollen bis zu 10 Kilo verloren – von etwa 85 auf 75 Kilo – vor allem durch Low-Carb-Ernährung und Intervallfasten.
Was isst Elyas M’Barek beim Abnehmen?
Er setzt auf eiweißreiche Lebensmittel wie Hähnchen, Fisch, Eier, kombiniert mit Gemüse und gesunden Fetten. Auf Zucker und Weißmehl verzichtet er komplett.
Trainiert Elyas M’Barek wirklich jeden Tag?
Nein. In Hochphasen für Rollen trainiert er 5–6 Mal pro Woche. Ansonsten reichen 3–4 Einheiten pro Woche – kombiniert mit Alltagbewegung und gesunder Ernährung.
Kann man mit Elyas’ Methode auch Bauchfett verlieren?
Ja. Intervallfasten und Low Carb sind besonders effektiv bei Bauchfett, da sie den Insulinspiegel stabilisieren und Fettverbrennung aktivieren.
Funktioniert diese Methode auch für Frauen?
Absolut. Viele Frauen berichten von Erfolgen mit 16:8-Fasten und eiweißreicher Ernährung – wichtig ist die richtige Anpassung der Kalorienmenge.
Macht Elyas M’Barek Diätpillen oder Spritzen?
Nein. Laut Interviews setzt er ausschließlich auf natürliche Methoden – keine Abnehmspritzen oder Pillen.
Fazit: Elyas M’Barek abnehmen – dein Vorbild für gesunde Veränderung!
Elyas M’Barek zeigt: Wer ein Ziel hat und dranbleibt, kann viel erreichen. Mit einer einfachen Struktur – gesunde Ernährung, Intervallfasten, regelmäßiger Sport – kannst auch du deinen Körper in Bestform bringen. Ganz ohne Hungern, ohne Pillen – aber mit Motivation und einem klaren Plan.
Starte noch heute mit kleinen Schritten. Dein Weg zu einem gesünderen Ich beginnt jetzt!