Mit über 60 Jahren und top in Form – Thomas Kretschmann überrascht mit einem beeindruckenden Gewichtsverlust: Ganze 12 Kilo hat der deutsche Hollywood-Star abgenommen! Doch wie hat er das geschafft? Ohne Abnehmspritzen oder radikale Diäten? Fans fragen sich: Ist es Intervallfasten? Eine Keto-Diät? Oder steckt mehr dahinter? Dieser Artikel zeigt die Methode, seine Ernährung, Sportgewohnheiten – und verrät ein einfaches Rezept, das auch du nachmachen kannst!
Thomas Kretschmann abnehmen: Wie alles begann
Thomas Kretschmann – bekannt aus Hollywood-Blockbustern wie King Kong oder Avengers – ist nicht nur für seine Schauspielkunst berühmt, sondern seit Kurzem auch für seine neue, schlanke Figur. Auf aktuellen Fotos wirkt der 62-Jährige sichtbar fitter und definierter. In einem Interview verriet er: „Ich wollte zurück zu meinem Körpergefühl von früher.“
Früher war er Leistungsschwimmer, trainierte täglich im Becken. Doch mit dem Alter kamen die Kilos – und der Wunsch, sich wieder wohler zu fühlen. Sein Ziel: 12 Kilo abnehmen in 4 Monaten. Ohne Hungern, ohne Druck. Und das ist ihm gelungen. Wie? Mit einer klaren Strategie, die auch du anwenden kannst.
Seine Erfolgsformel: Ernährung im Mittelpunkt
Low-Carb statt Kalorien zählen
Kretschmann entschied sich gegen klassische Diäten. Stattdessen setzte er auf eine dauerhafte Ernährungsumstellung – Low-Carb und proteinreich. Brot, Pasta, Reis? Nur selten. Stattdessen: viel Gemüse, Fisch, Eier und gesunde Fette wie Avocado oder Olivenöl.
Sein Tagesbeispiel:
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Frühstück: Rührei mit Spinat und Tomate
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Mittagessen: Gegrillter Lachs mit Zucchini und Quinoa
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Abendessen: Grüner Salat mit Feta, Nüssen und Olivenöl
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Snacks: Mandeln, griechischer Joghurt oder ein Protein-Smoothie
Wichtig: Kein strikter Verzicht, sondern kluge Auswahl. Ab und zu ein Glas Rotwein oder dunkle Schokolade waren erlaubt – aber bewusst.
Bewegung? Ja – aber gezielt!
Schwimmen, Walken, Faszienrolle
Kretschmann setzte nicht auf stundenlanges Training im Gym. Stattdessen kombinierte er moderate Bewegung mit gezieltem Muskelaufbau:
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3x pro Woche Schwimmen (je 30 Minuten)
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2x pro Woche Faszienrolle & Stretching
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Täglich: 10.000 Schritte (Spaziergänge statt Auto)
Bewegung ohne Überforderung – das war sein Motto. Studien zeigen: Schon 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche reichen aus, um Bauchfett zu reduzieren und den Stoffwechsel zu aktivieren.
Intervallfasten: Das unsichtbare Tool
16:8 – einfach, aber wirkungsvoll
Eine der größten Veränderungen in Kretschmanns Alltag war das Intervallfasten. Die Methode: 16 Stunden Fasten, 8 Stunden essen. Bedeutet: Frühstück auslassen, erste Mahlzeit gegen 12 Uhr. Abendessen vor 20 Uhr – danach nur Wasser, Tee oder schwarzer Kaffee.
Vorteile laut Studien:
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Unterstützt Fettverbrennung
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Reduziert Heißhunger
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Stabilisiert Blutzuckerwerte
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Fördert Zellregeneration
Kretschmann sagte selbst: „Das hat meinen Tag vereinfacht. Kein ständiges Snacken mehr.“
Ein einfaches Abnehm-Rezept: Kretschmanns grüner Fatburner-Smoothie
Wer gesund abnehmen will, braucht alltagstaugliche Rezepte. Hier kommt eines, das laut Kretschmann regelmäßig auf seinem Plan stand:
Rezept: Grüner Abnehm-Smoothie (1 Portion)
Zutaten:
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1 Handvoll Spinat
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1/2 Avocado
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1 TL Leinsamen
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1/2 Gurke
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Saft einer halben Zitrone
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200 ml Wasser
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optional: 1 TL Ingwerpulver
Zubereitung:
Alles mixen – fertig! Dieser Smoothie liefert Ballaststoffe, gesunde Fette und sättigt lange. Ideal als Frühstück oder Zwischenmahlzeit beim Intervallfasten.
FAQ – Häufige Fragen zu „Thomas Kretschmann abnehmen“
Wie viel hat Thomas Kretschmann wirklich abgenommen?
Thomas Kretschmann hat laut eigener Aussage 12 Kilogramm verloren – von rund 90 auf etwa 78 Kilo. Sein Ziel war keine Model-Figur, sondern ein gesunder, aktiver Körper.
Welche Diät hat Thomas Kretschmann gemacht?
Keine klassische Diät. Er kombinierte Low-Carb-Ernährung mit Intervallfasten (16:8) und setzte auf natürliche Lebensmittel ohne Zusatzstoffe oder industriellen Zucker.
Hat er Abnehmpillen oder Spritzen verwendet?
Nein. Kretschmann betonte in Interviews mehrfach, dass er keine Abnehmspritze oder Pillen genutzt hat. Für ihn war der Weg über Ernährung und Bewegung der einzige nachhaltige.
Ist sein Plan für Männer und Frauen geeignet?
Absolut. Seine Methode – weniger Zucker, mehr Eiweiß, moderate Bewegung – funktioniert geschlechterunabhängig. Frauen könnten allerdings andere hormonelle Reaktionen erleben, daher empfiehlt sich Rücksprache mit Fachpersonal.
Wie hat er das Durchhalten geschafft?
Kretschmann arbeitete mit Routinen. Gleichbleibende Mahlzeiten, feste Essenszeiten, Belohnung durch gesunde Snacks. Und: Er hat sich Ziele gesetzt, aber keinen Druck gemacht.
Ist das auch für Menschen über 60 geeignet?
Ja. Gerade ältere Menschen profitieren von Intervallfasten und einer eiweißreichen Ernährung. Wichtig ist: Nicht zu schnell abnehmen, ausreichend trinken, und regelmäßig den Hausarzt einbeziehen.