Frederick Lau abnehmen – das klingt nicht nur spannend, sondern auch inspirierend. Der beliebte Schauspieler hat in den letzten Monaten satte 12 Kilo abgenommen – von 92 auf 80 Kilogramm – und das ganz ohne Crash-Diät oder zweifelhafte Abnehmpillen. Stattdessen setzte er auf gesunde Ernährung, mehr Bewegung und eine realistische Zielsetzung. Warum seine Methode funktioniert – und wie du sie ganz einfach in deinen Alltag integrieren kannst – erfährst du in diesem Artikel.
Frederick Lau abnehmen: Die Geschichte hinter dem Gewichtsverlust
Frederick Lau ist bekannt für seine authentischen Rollen und seine natürliche Ausstrahlung. Doch vor einigen Monaten machte der 35-jährige Berliner mit einem ganz anderen Thema Schlagzeilen: Gewichtsverlust. Auf Instagram und in Interviews sprach er erstmals offen darüber, dass er sich in seinem Körper nicht mehr wohlfühlte – zu viel Stress, zu wenig Bewegung, zu viele ungesunde Snacks zwischen Drehterminen.
Doch statt sich zu verstecken, machte Frederick einen Cut. Sein Ziel? Nicht perfekt aussehen – sondern wieder mehr Energie haben, besser schlafen und sich einfach wohler fühlen. Genau diese Einstellung macht seinen Weg so nachvollziehbar – und vor allem nachahmbar.
Warum hat Frederick Lau abgenommen?
Erschöpfung, Bauchfett, schlechter Schlaf: Laut eigener Aussage fühlte sich der Schauspieler zunehmend “unfit” – und das mit Mitte 30. Besonders das viszerale Bauchfett störte ihn, denn es erhöht nachweislich das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Frederick entschied sich daher für eine langsame, aber nachhaltige Umstellung – ohne Zwang, aber mit Plan.
Was steckt hinter seiner Abnehmmethode?
Fredericks Strategie ist simpel – und dabei so effektiv:
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Intervallfasten (16:8-Methode): 16 Stunden fasten, 8 Stunden essen. Frederick verzichtet morgens auf Frühstück, trinkt nur schwarzen Kaffee oder Wasser. Die erste Mahlzeit gibt’s mittags – oft einen Low-Carb-Salat mit Hähnchen oder Ei.
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Low-Carb-Diät: Brot und Pasta wurden gegen Gemüse, Hülsenfrüchte und hochwertige Proteine ersetzt.
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Viel Bewegung: Keine übertriebenen Workouts. Stattdessen: 10.000 Schritte pro Tag, drei Krafttrainingseinheiten pro Woche und Radfahren mit den Kids.
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Kein Zucker, wenig Alkohol: Besonders unter der Woche verzichtet Frederick konsequent auf Zucker und Alkohol – ein echter Gamechanger.
Was genau isst Frederick Lau?
Beispielhafter Tagesplan:
Mittagessen (13 Uhr):
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Gebratene Zucchini mit Kichererbsen, Feta und Olivenöl
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1 Glas stilles Wasser mit Zitronensaft
Snack (16 Uhr):
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Handvoll Mandeln oder ein Apfel
Abendessen (18:30 Uhr):
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Gegrillter Lachs mit Brokkoli und Süßkartoffelpüree
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Kräutertee
Lieblingsdrink:
Ein hausgemachter Abnehm-Smoothie: 1 Banane, 1 Handvoll Spinat, 1 TL Leinsamen, 1/2 Avocado, 250 ml ungesüßte Mandelmilch
Wie viel hat Frederick Lau wirklich abgenommen?
Frederick Lau verlor in knapp 4 Monaten 12 Kilo. Von rund 92 auf 80 Kilogramm – ohne Jojo-Effekt. Die Werte stammen aus einem Interview mit einem bekannten Lifestyle-Magazin im Frühjahr 2025. Eine ärztliche Kontrolle begleitete seine Umstellung regelmäßig – ein Vorgehen, das auch Expert:innen empfehlen.
Was sagen Experten dazu?
Dr. med. Silke Heinemann, Ernährungsmedizinerin aus Hamburg, meint dazu:
„Fredericks Ansatz ist schulmedizinisch absolut sinnvoll. Intervallfasten kombiniert mit nährstoffreicher Kost ist für viele Menschen ein praktikabler Weg, gesund abzunehmen. Wichtig: Kein Druck – sondern Geduld.“
FAQ zu Frederick Lau abnehmen
1. Wie lange hat Frederick Lau gebraucht, um 12 Kilo abzunehmen?
Er benötigte rund 4 Monate – bei einer Abnahme von ca. 3 Kilo pro Monat. Das liegt im gesunden Bereich und verringert das Risiko für den Jojo-Effekt.
2. Hat Frederick Lau Sport gemacht, um abzunehmen?
Ja, aber moderat. Er setzte auf tägliche Bewegung wie Spazierengehen, gelegentliches Joggen und dreimal pro Woche Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht.
3. Hat Frederick eine bestimmte Diät gemacht?
Nicht im klassischen Sinne. Er kombinierte Intervallfasten mit einer Low-Carb-Ernährung – keine extremen Diäten, sondern nachhaltige Umstellung.
4. Wie motiviert man sich wie Frederick Lau zum Abnehmen?
Setze dir realistische Ziele, tracke deinen Fortschritt (z. B. mit einer App) und belohne dich für kleine Erfolge – am besten ohne Schokolade 😉
5. Was sind Fredericks Top-Lebensmittel zum Abnehmen?
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Avocado
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Lachs
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Spinat
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Eier
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Brokkoli
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Chiasamen
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Mandeln
6. Kann jeder mit Fredericks Methode abnehmen?
Prinzipiell ja. Die Kombination aus Intervallfasten, gesunder Ernährung und Bewegung funktioniert für viele Menschen. Wichtig: Vorher ärztlich abklären lassen – besonders bei Vorerkrankungen.
Fazit: Frederick Lau abnehmen – ein Vorbild für alle
Frederick Lau zeigt, dass Abnehmen keine Frage von Perfektion oder Promistatus ist – sondern von Konsequenz und Selbstfürsorge. Kein Wundermittel, keine Abnehmspritze, keine Diätprodukte – sondern echte Veränderung im Alltag.
Du möchtest starten? Dann mach’s wie Frederick:
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Starte mit kleinen Änderungen.
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Setze dir klare, erreichbare Ziele.
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Bleib dran – auch wenn’s mal schwerfällt.
Denn: Gesund abnehmen ist keine Sprintstrecke – sondern ein Marathon. Und jeder Schritt zählt. Viel Erfolg auf deinem Weg!