Viele fragen sich: Wie hat Elyas M’Barek es geschafft, für seine Filmrollen in Topform zu kommen – und dabei rund 7 Kilo abzunehmen? Der beliebte Schauspieler ist bekannt für seine durchtrainierte Figur, die er sich mit einem klaren Plan und konsequenter Umsetzung erarbeitet hat. In diesem Artikel zeigen wir, wie Elyas M’Barek abgenommen hat, welche Ernährung dahintersteckt, welche Rolle sein Bruder dabei spielt – und wie du seine Methode an deinen Alltag anpassen kannst. Mit dabei: ein Low-Carb-Tagesteller, eine einfache Intervallfasten-Anleitung und ein fatburnender Smoothie für den Start in den Tag.
Elyas M’Barek abnehmen: Warum er für seine Rolle 7 Kilo verlor
Für seinen Kino-Hit „Fack ju Göhte“ stand für Elyas M’Barek nicht nur Schauspiel im Fokus – auch seine Fitness war gefragt. Um glaubhaft einen sportlichen Lehrer zu verkörpern, legte der Österreicher eine beeindruckende Verwandlung hin: In nur wenigen Wochen verlor er laut Interview etwa 7 Kilo. Wie das ging? Mit einem klaren Diätplan, gezieltem Krafttraining und Unterstützung durch seinen Bruder Raphael, selbst Personal Trainer.
Die Basis seiner Transformation: Low-Carb-Diät, Intervallfasten und gezielte EMS-Workouts. Drei Strategien, die auch für dich funktionieren können – ohne Hungern oder Pillen.
Low-Carb-Diät: So isst Elyas M’Barek schlank
„Ich esse kaum noch Kohlenhydrate“, verriet M’Barek in einem GQ-Interview. Heißt konkret: Kein Brot, keine Pasta, keine Süßigkeiten. Stattdessen setzt er auf eiweißreiche Lebensmittel wie:
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Hähnchenbrust, Lachs, Eier
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Grünes Gemüse wie Brokkoli oder Zucchini
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Gesunde Fette aus Avocados, Nüssen und Olivenöl
Beispiel für einen Low-Carb-Tagesteller
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Frühstück: Omelette mit Spinat und Feta
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Mittagessen: Gegrilltes Hähnchen mit Brokkoli und Mandelsplittern
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Abendessen: Lachsfilet mit Gurkensalat
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Snack: Handvoll Mandeln oder ein gekochtes Ei
Diese Form der Ernährung sorgt nicht nur für Gewichtsverlust, sondern auch für ein stabiles Energielevel – ideal für stressige Drehtage oder deinen Alltag.
Intervallfasten: Der Zeitplan für natürliche Fettverbrennung
Neben der Low-Carb-Ernährung nutzt Elyas M’Barek eine beliebte Methode zum Abnehmen: Intervallfasten, genauer gesagt 16:8.
Das bedeutet:
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16 Stunden Fasten (inklusive Schlafenszeit)
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8 Stunden Essenszeit (z. B. von 12 bis 20 Uhr)
In dieser Zeitspanne isst er zwei bis drei Mahlzeiten, ohne zu snacken. Der Vorteil: Der Körper greift vermehrt auf Fettreserven zurück, die Verdauung wird entlastet – und du fühlst dich wacher.
Tipp: Starte mit schwarzem Kaffee oder Zitronenwasser in den Tag. Kein Zucker, keine Milch!
EMS-Training: Wie Elyas mit Stromimpulsen Bauchfett verliert
M’Barek kombiniert seine Ernährung mit hocheffektivem EMS-Training – einer Methode, bei der elektrische Impulse die Muskeln stimulieren. 20 Minuten pro Woche reichen oft aus, um Muskelaufbau und Fettverbrennung zu kombinieren.
Studien zeigen: EMS kann die Kalorienverbrennung um bis zu 17 % steigern. Das Training ist gelenkschonend und ideal für vielbeschäftigte Menschen.
Wer keine EMS-Studios in der Nähe hat, kann alternativ mit HIIT-Workouts (z. B. 15 Minuten Tabata) ähnliche Effekte erzielen.
Fatburner-Smoothie à la Elyas: Rezept zum Nachmachen
Ein schneller Abnehm-Booster, den Elyas laut Instagram-Storys öfter trinkt, ist ein grüner Smoothie – nährstoffreich, sättigend und fettverbrennend:
Rezept: Grüner Fatburner-Smoothie
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1 Handvoll Babyspinat
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1/2 Avocado
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1 TL Chiasamen
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1/2 Zitrone (Saft)
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300 ml ungesüßte Mandelmilch
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Eiswürfel nach Belieben
Alle Zutaten mixen – fertig! Ideal als Frühstück oder schneller Lunch-Ersatz.
Elyas M’Bareks Erfolgsformel für Männer und Frauen
Ob du Mann oder Frau bist: Die Prinzipien von Elyas M’Bareks Abnehmstrategie lassen sich anpassen. Besonders effektiv ist die Kombination aus:
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Wenig Kohlenhydrate
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Zeitlich begrenztes Essen (Intervallfasten)
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Muskelaktivierung (EMS oder HIIT)
Wichtig ist: Dranbleiben! M’Barek trainierte 6-mal pro Woche – du kannst schon mit 3-mal starten.
FAQ zu Elyas M’Barek abnehmen
Wie viel hat Elyas M’Barek abgenommen?
Er verlor für seine Filmrolle rund 7 Kilogramm in wenigen Wochen – durch Low-Carb, Intervallfasten und Sport.
Welche Diät macht Elyas M’Barek?
Er setzt auf eine strikte Low-Carb-Ernährung: viel Protein, Gemüse, gute Fette – kaum Zucker oder Getreideprodukte.
Macht Elyas M’Barek Intervallfasten?
Ja, er bevorzugt die 16:8-Methode und isst nur zwischen 12 und 20 Uhr – ohne Snacks dazwischen.
Welches Training hilft ihm beim Abnehmen?
Er kombiniert Krafttraining, EMS-Training und HIIT – alles mit Fokus auf Muskelaufbau und Fettverbrennung.
Kann man Elyas M’Bareks Methode zuhause umsetzen?
Ja – mit einfachen Rezepten, Intervallfasten und YouTube-HIIT-Einheiten ist das ohne Fitnessstudio machbar.
Welche Produkte helfen zusätzlich beim Abnehmen?
Elyas selbst verzichtet auf Abnehmpillen. Stattdessen helfen natürliche Produkte wie Chiasamen, grüner Tee und Apfelessig als Ergänzung.
Fazit: Gesund abnehmen wie Elyas M’Barek – mit Plan, Disziplin und Genuss
Elyas M’Barek zeigt: Abnehmen geht auch ohne Extremdiät oder Pillen. Wer sich an Low-Carb orientiert, Intervallfasten integriert und regelmäßig trainiert – egal ob mit EMS oder klassisch – kann effektiv und gesund Gewicht verlieren.
Wichtig: Es geht nicht um Perfektion, sondern um Beständigkeit. Starte klein, bleib dran – und freu dich über jedes Kilo weniger. Denn dein Körper dankt es dir!