Die Sopranistin Marlis Petersen hat es geschafft: 8 Kilogramm weniger – und das ganz ohne radikale Diäten oder riskante Abnehmspritzen. Wie hat sie das gemacht? In dieser Analyse erfährst du, wie die gefeierte Opernsängerin mit über 50 Jahren schlank, fit und voller Energie bleibt – und welche Rolle eine Low-Carb-Diät, Intervallfasten und gezielte Ernährung dabei spielen. Neugierig, ob das auch für dich funktioniert?
Marlis Petersen abnehmen: Ihr Weg zur neuen Leichtigkeit
Wenn man an Opernsängerinnen denkt, kommen einem oft kraftvolle Stimmen, dramatische Auftritte und ein bewegtes Künstlerleben in den Sinn – aber kaum jemand denkt dabei an gesunde Ernährung oder bewussten Gewichtsverlust. Doch genau das hat Marlis Petersen in den letzten Jahren in den Mittelpunkt ihres Alltags gestellt.
Nach eigenen Aussagen fühlte sich die heute 57-jährige Sopranistin nach intensiven Tourneen und jahrelanger Bühnenpräsenz körperlich ausgelaugt. Die Folge: Gewichtszunahme, Müdigkeit, Stresshormone im Blut. „Ich hatte einfach genug von diesem träge werdenden Gefühl“, sagte sie in einem Interview mit einem Klassikmagazin 2024.
Was folgte, war kein plötzlicher Verzicht auf alles, sondern ein bewusster Neustart – mit Fokus auf gesunde Ernährung, mehr Achtsamkeit und einem konkreten Diätplan.
Ihre Strategie: Intervallfasten trifft Low-Carb
Was bedeutet das genau?
Marlis Petersen kombinierte zwei bewährte Ansätze: Intervallfasten 16:8 und eine kohlenhydratarme Ernährung. Das bedeutet: 16 Stunden täglich wird gefastet – meist von abends 20 Uhr bis mittags 12 Uhr. In den verbleibenden 8 Stunden gibt es zwei nährstoffreiche, aber kohlenhydratreduzierte Mahlzeiten.
Dabei setzt sie auf:
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Viel Gemüse (Brokkoli, Spinat, Zucchini)
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Hochwertige Proteine (Fisch, Tofu, Eier)
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Gesunde Fette (Avocado, Olivenöl, Nüsse)
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Wenig bis kein Zucker oder Weißmehl
Und was fällt komplett weg? Verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Getränke, klassische Brot- und Pasta-Gerichte. Stattdessen gibt es Zoodles (Zucchini-Nudeln), Blumenkohlreis oder Linsensuppen – lecker und sättigend!
Lieblingsrezept von Marlis: Grüner Power-Smoothie
Zutaten:
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1 Handvoll frischer Spinat
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1/2 Avocado
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1/2 Banane
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1 EL Chiasamen
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200 ml ungesüßte Mandelmilch
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Saft einer halben Zitrone
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Eiswürfel nach Geschmack
Zubereitung:
Alles in einen Mixer geben und ca. 60 Sekunden pürieren. Fertig ist der perfekte Start in dein Essensfenster – voller gesunder Fette, Ballaststoffe und Energie.
Bewegung & Achtsamkeit: Weniger ist mehr
Überraschend: Petersen ist kein Fan von extremem Training. Statt HIIT oder Kraftsport setzt sie auf tägliche Bewegung in Form von Spaziergängen, leichter Gymnastik und Yoga-Übungen. Wichtig sei vor allem, den eigenen Rhythmus zu finden.
Zudem betont sie die Bedeutung von mentaler Gesundheit: Atemübungen, Meditation und regelmäßiger Schlaf (mind. 7 Stunden) sind feste Bestandteile ihres neuen Lebensstils.
Marlis Petersen abnehmen – Ein Plan zum Nachmachen?
Ja! Denn ihre Strategie ist weder teuer noch kompliziert – sie ist alltagstauglich.
Das brauchst du:
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Einen festen Essensrhythmus (z. B. 12–20 Uhr)
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Einen Low-Carb-Wochenplan (z. B. 3 Rezepte pro Tag)
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Ausreichend Wasser (2–3 Liter täglich)
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Etwas Geduld (sichtbare Erfolge ab Woche 3)
Tipp: Wer Probleme mit Heißhunger hat, kann mit Kräutertees oder einem Glas Zitronenwasser gegensteuern – das nutzt auch Marlis selbst!
FAQ zu „Marlis Petersen abnehmen“
1. Hat Marlis Petersen wirklich 8 Kilogramm abgenommen?
Ja, laut mehreren Interviews aus dem Jahr 2024 hat sie durch Intervallfasten und kohlenhydratarme Ernährung etwa 8 Kilo verloren – auf gesunde und nachhaltige Weise.
2. Ist Intervallfasten für Frauen ab 50 geeignet?
Absolut. Gerade hormonelle Veränderungen in den Wechseljahren können durch das Fasten positiv beeinflusst werden. Wichtig: Langsam starten und auf den Körper hören.
3. Welche Lebensmittel hat Marlis Petersen komplett gestrichen?
Sie verzichtet weitgehend auf Zucker, Weißmehl, Softdrinks, Fast Food und stark verarbeitete Fertigprodukte – zugunsten frischer, vollwertiger Kost.
4. Gibt es Abnehmpillen oder Produkte, die sie verwendet?
Nein, laut eigenen Aussagen lehnt sie Abnehmpillen, -spritzen oder Pulverprodukte konsequent ab. Sie setzt auf natürliche Mittel, pflanzliche Nahrung und bewusstes Essen.
5. Welche Rolle spielt Bewegung beim Abnehmen für sie?
Bewegung ist wichtig, aber kein Zwang. Statt intensiver Workouts bevorzugt sie Yoga, Spaziergänge und Atemübungen – ganz im Sinne der Achtsamkeit.
6. Kann man mit dieser Methode auch Bauchfett verlieren?
Ja. Studien zeigen, dass Intervallfasten in Kombination mit Low-Carb-Ernährung besonders effektiv gegen viszerales Fett wirkt – also genau das Fett am Bauch.
Fazit: Marlis Petersens Methode ist mehr als eine Diät
Marlis Petersen hat gezeigt, dass nachhaltiger Gewichtsverlust auch ohne Druck, Verbote oder Wunderpillen möglich ist. Stattdessen: Achtsamkeit, Rhythmus, frische Ernährung und Freude am Körperbewusstsein. Ihre 8 Kilo weniger sind nicht nur optisch sichtbar – sie fühlt sich leichter, beweglicher und lebendiger.
Und genau das kannst auch du erreichen. Du musst nicht Opernsängerin sein, um wie Marlis Petersen abzunehmen – aber du kannst dir von ihr Inspiration holen, um deinen eigenen Weg zu finden.