Wer hätte das gedacht? Birgit Schrowange, die beliebte TV-Moderatorin, hat es geschafft – ganze 9 Kilo in nur vier Monaten. Ohne radikale Diät, ohne Verzicht auf Lebensfreude. Ihre Transformation begeistert Tausende Frauen in Deutschland. Doch wie genau hat sie abgenommen? Was steckt hinter ihrem Erfolg? Und: Kann man das auch selbst umsetzen? Die Antwort ist: Ja! In diesem Artikel zeigen wir Schritt für Schritt, wie Birgit Schrowange es geschafft hat – und wie du ihre Methoden auf natürliche Weise für deinen eigenen Alltag nutzen kannst.
Birgit Schrowange abnehmen: Ein Vorbild mit Bodenhaftung
Birgit Schrowange ist mehr als nur eine Fernsehikone. Sie ist Mutter, Powerfrau – und ein Vorbild, wenn es um gesunde Selbstfürsorge geht. Als sie vor einigen Jahren beschloss, ihre Ernährung und Bewegung zu ändern, ging es ihr nicht um Modelmaße, sondern um Wohlbefinden.
Der Grund für ihre Motivation? Wie sie selbst sagt: „Ich habe mich in meinem Körper einfach nicht mehr wohlgefühlt.“ Kein Diätwahn, kein Druck. Sondern ein realistischer, nachhaltiger Plan.
Die Fakten auf einen Blick:
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9 Kilo Gewichtsverlust in nur vier Monaten
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Zielgewicht: 63 kg
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Kleidung: Größe 38
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Ohne Kalorienzählen oder Hungerkuren
Was hat sie gemacht? Drei einfache Bausteine: Bewegung, bewusste Ernährung und alltagstaugliche Motivation.
Bewegung: Drei Mal pro Woche – gezielt, aber machbar
Pilates, Krafttraining und Alltagsbewegung
Birgit Schrowange schwört auf regelmäßige Bewegung – aber keine Extremsportarten! Sie trainiert dreimal pro Woche, vor allem Pilates und leichtes Krafttraining.
Zusätzlich setzt sie auf ein simples Hilfsmittel: einen Schrittzähler. 10.000 Schritte pro Tag – das Ziel hat sie täglich im Blick. Diese Kombination aus bewusster Bewegung und Motivation hilft beim Kalorienverbrauch, Muskelaufbau und innerer Balance.
Tipp für dich: Du brauchst kein Fitnessstudio. 30 Minuten Walken, zwei YouTube-Pilates-Videos pro Woche und ein Schrittzähler – mehr braucht es nicht.
Ernährung: Gesund abnehmen – ohne Diät
Kein Kalorienzählen, keine strikten Pläne
Birgit hat ihre Ernährung umgestellt – aber nicht radikal. Sie verzichtet nicht komplett auf Kohlenhydrate oder Fett. Stattdessen setzt sie auf Balance und Qualität.
Ihre Grundsätze:
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Viel Gemüse, Salat, Hülsenfrüchte
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Hochwertige Eiweißquellen: Fisch, Eier, mageres Fleisch
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Zucker? So wenig wie möglich
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Weißmehlprodukte werden ersetzt durch Vollkorn
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Alkohol nur zu besonderen Anlässen
Birgits Lieblingsrezept: Grüner Abnehm-Smoothie
Zutaten:
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1 Handvoll Spinat
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½ Avocado
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1 Kiwi
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200 ml Wasser oder Kokoswasser
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Saft einer halben Zitrone
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1 TL Leinsamen
Alles mixen – fertig! Reich an Ballaststoffen, Vitaminen und gesunden Fetten. Ideal als Frühstück oder Snack.
Mentale Stärke: Der unterschätzte Faktor beim Abnehmen
„Ich wollte mich wieder wohlfühlen – nicht perfekt sein,“ so Birgit. Und genau das ist der Kern ihres Erfolgs. Sie hat sich realistische Ziele gesetzt, sich Zeit gelassen und Rückschläge akzeptiert.
Drei mentale Tricks von Birgit:
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Ziele visualisieren: Sie stellt sich vor, wie sie sich leichter, gesünder fühlt.
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Belohnung statt Bestrafung: Nach einer Woche Bewegung gibt’s ein Spa-Tag oder neues Kleid.
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Vergleiche vermeiden: Jeder Körper ist anders – der Fokus liegt auf dir, nicht auf anderen.
FAQ: Die häufigsten Fragen zu „Birgit Schrowange abnehmen“
Wie hat Birgit Schrowange abgenommen?
Mit einem einfachen Plan: 3x pro Woche Pilates oder Krafttraining, tägliche Bewegung per Schrittzähler und eine ausgewogene Ernährung. Keine radikale Diät, sondern gesunde Routinen, die sie konsequent umgesetzt hat.
Was isst Birgit Schrowange zum Abnehmen?
Sie setzt auf frisches Gemüse, Vollkornprodukte, wenig Zucker und gesunde Fette. Frühstück besteht oft aus Smoothies oder Müsli mit Haferflocken. Auf stark verarbeitete Produkte verzichtet sie bewusst.
Hat Birgit Schrowange eine bestimmte Diät gemacht?
Nein. Sie selbst betont, dass sie keine klassische Diät gemacht hat. Stattdessen folgt sie ihrem Gefühl und achtet auf eine bewusste Ernährung ohne Verzicht. Besonders betont sie das „Genießen mit Maß“.
Kann man mit der Methode von Birgit auch Bauchfett verlieren?
Ja, denn gezielte Bewegung (z. B. Pilates) stärkt die Körpermitte, während die ausgewogene Ernährung Fettabbau unterstützt. Bauchfett schmilzt zwar nicht punktuell, aber bei Kaloriendefizit langfristig auch dort.
Ist ihre Methode für Frauen ab 50 geeignet?
Unbedingt! Gerade für Frauen in den Wechseljahren ist Birgits Ansatz ideal: gelenkschonende Bewegung, bewusste Ernährung und realistische Ziele. Ohne Stress, dafür mit viel Motivation.
Welche Rolle spielt Weight Watchers bei ihrem Abnehmen?
Birgit hat Weight Watchers als unterstützendes System genutzt – vor allem wegen der Community und der einfachen Punkte-Regel. Sie sagt aber auch, dass das System nur ein Werkzeug ist – der Wille zählt mehr.
Fazit: Birgit Schrowange abnehmen – natürlich, echt und nachahmbar
Birgit Schrowanges Weg zeigt, dass es nie zu spät ist, sich neu zu erfinden. Mit Disziplin, aber ohne Dogmen. Sie hat bewiesen, dass man auch mit über 60 noch erfolgreich, gesund und dauerhaft abnehmen kann.
Was kannst du tun?
Starte klein. Beweg dich regelmäßig, iss bewusst und sei freundlich zu dir selbst. Die Kilos werden folgen – genau wie das gute Gefühl in deinem Körper.